Önnek 0 termék van a kosarában.
A IBS tünetei embert próbáló és sokszor nagyon kellemetlen kihívásokat támasztanak. Tudjuk, hogy mindenkinek más a szervezete, más és más módszerek működhetnek, de ha egyszer megtaláltad a megoldást a saját állapotodat illetően, sokkal könnyebb lesz megelőzni a rosszulléteket. Korábbi cikkünkben foglalkoztunk az irritábilis bél szindrómával, most pedig adunk pár tippet arra vonatkozóan, hogyan tudod az IBS-sel járó rohamokat megelőzni, vagy könnyebben átvészelni!
Melyek az IBS tünetei?
Az irritábilis bél szindróma változatos tünetekkel jelentkezhet, de a legyakoribbak közé tartoznak az alábbiak:
- hasi görcsök
- puffadás, feszülés
- teltségérzet
- hasmenés és székrekedés váltakozása
1. Mozogj minél többet az IBS tünetei ellen!
Rengetegen mozognak ma már rendszeresen, nem csak a fizikai, hanem a mentális jóllétük érdekében is: a szorongás, a depresszió tüneteit már egy félórás séta is képes enyhíteni, noha önmagában egy súlyos depressziós epizódot természetesen nem tud meggyógyítani. A mozgás serkenti a bélösszehúzódásokat is, így megoldás lehet a kellemetlen bélrendszeri panaszok enyhítésére. Ha eddig nem tetted, napi 30 perces könnyű mozgással, például sétával indíts, a hét öt napján – az American Heart Association is ezt ajánlja.
2. Relaxációs technikák
A relaxációs technikák beépítése a mindennapokba az IBS tüneteivel együtt élőknek különösen hasznos lehet. Az International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders szervezet három technikát ír le, melyek segíthetnek a mindennapokban: rekeszizom és hasi légzés gyakorlása, izomrelaxáció gyakorlása, vizualizáció, pozitív képalkotás. Érdemes utánanézni ezeknek a technikákat, akár egyedül, akár csoportosan vagy szakember segítségével elsajátítani a gyakorlásukat.
3. Több rostot az étrendbe – de csak óvatosan!
A rostfogyasztás IBS-ben megosztó téma lehet, mert egyeseknél fokozza a fájdalmas hasi görcsöket, ugyanakkor több esetben hasznosnak is bizonyul: a legtöbb szakember IBS-ben is ajánlja a sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, hüvelyesek, különösen a babfélék beiktatását az étrendbe. A psyllium nevű rostféle étrend-kiegészítőként is kapható, a diétában segíthet az IBS-tünetek mérséklésében.
4. Vegyél vissza a tejtermékekből!
Természetesen az IBS-esek között is vannak laktózérzékenyek, nekik érdemes megfontolni a laktóz lebontásához szükséges enzimtermékek fogyasztását, natúr joghurt elfogyasztásával alkalmanként megpróbálkozhatnak. Ha az orvosod mégis ellenzi, hogy tejtermékeket fogyassz, a megfelelő kalciumbevitel fedezésére más forrást kell keresned, erről mindenképp egyeztess dietetikus szakemberrel.
5. Óvatosan a hasmenés elleni szerekkel!
Ezeket a készítményeket recept nélkül lehet ugyan kapni, vannak IBS-sel élők, akiknek a hashajtók vagy éppen hasmenés elleni szerek működnek, másoknak ezek nem válnak be, csak fokozzák a panaszokat. Azt tanácsoljuk, minden esetben egyeztess az orvosoddal, mielőtt bármilyen készítményt kipróbálsz, ami befolyásolja a bélrendszeredet!
+1 Okosan válassz ételt és kiegészítőket!
Többféle alapanyagról, ételről tudjuk már, hogy fokozzák az emésztőrendszeri panaszokat. Ezek lehetnek: babfélék (igen, fentebb zöld utat adunk neki, sajnos egyeseknél mégis panaszokat okozhat, ki kell tapasztalni), brokkoli, káposzta, kelkáposzta, alkohol, kávé, csokoládé, szénsavas üdítők, tejtermékek. A probiotikus ételek viszont kifejezetten ajánlottak IBS-ben, valamint támogathatod emésztőrendszered normál működését étrend-kiegészítőkkel is!
Forrás: Healthline
