Melyek az IBS tünetei és hogyan védekezz ellenük? 5+1 TIPP

IBS tünetei

A IBS tünetei embert próbáló és sokszor nagyon kellemetlen kihívásokat támasztanak. Tudjuk, hogy mindenkinek más a szervezete, más és más módszerek működhetnek, de ha egyszer megtaláltad a megoldást a saját állapotodat illetően, sokkal könnyebb lesz megelőzni a rosszulléteket. Korábbi cikkünkben foglalkoztunk az irritábilis bél szindrómával, most pedig adunk pár tippet arra vonatkozóan, hogyan tudod az IBS-sel járó rohamokat megelőzni, vagy könnyebben átvészelni!

Melyek az IBS tünetei?

Az irritábilis bél szindróma változatos tünetekkel jelentkezhet, de a legyakoribbak közé tartoznak az alábbiak:

  • hasi görcsök
  • puffadás, feszülés
  • teltségérzet
  • hasmenés és székrekedés váltakozása

1. Mozogj minél többet az IBS tünetei ellen!

Rengetegen mozognak ma már rendszeresen, nem csak a fizikai, hanem a mentális jóllétük érdekében is: a szorongás, a depresszió tüneteit már egy félórás séta is képes enyhíteni, noha önmagában egy súlyos depressziós epizódot természetesen nem tud meggyógyítani. A mozgás serkenti a bélösszehúzódásokat is, így megoldás lehet a kellemetlen bélrendszeri panaszok enyhítésére. Ha eddig nem tetted, napi 30 perces könnyű mozgással, például sétával indíts, a hét öt napján – az American Heart Association is ezt ajánlja.

2. Relaxációs technikák

A relaxációs technikák beépítése a mindennapokba az IBS tüneteivel együtt élőknek különösen hasznos lehet. Az International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders szervezet három technikát ír le, melyek segíthetnek a mindennapokban: rekeszizom és hasi légzés gyakorlása, izomrelaxáció gyakorlása, vizualizáció, pozitív képalkotás. Érdemes utánanézni ezeknek a technikákat, akár egyedül, akár csoportosan vagy szakember segítségével elsajátítani a gyakorlásukat.

3. Több rostot az étrendbe – de csak óvatosan!

A rostfogyasztás IBS-ben megosztó téma lehet, mert egyeseknél fokozza a fájdalmas hasi görcsöket, ugyanakkor több esetben hasznosnak is bizonyul: a legtöbb szakember IBS-ben is ajánlja a sok zöldség és gyümölcs fogyasztását, hüvelyesek, különösen a babfélék beiktatását az étrendbe. A psyllium nevű rostféle étrend-kiegészítőként is kapható, a diétában segíthet az IBS-tünetek mérséklésében.

4. Vegyél vissza a tejtermékekből!

Természetesen az IBS-esek között is vannak laktózérzékenyek, nekik érdemes megfontolni a laktóz lebontásához szükséges enzimtermékek fogyasztását, natúr joghurt elfogyasztásával alkalmanként megpróbálkozhatnak. Ha az orvosod mégis ellenzi, hogy tejtermékeket fogyassz, a megfelelő kalciumbevitel fedezésére más forrást kell keresned, erről mindenképp egyeztess dietetikus szakemberrel.

5. Óvatosan a hasmenés elleni szerekkel!

Ezeket a készítményeket recept nélkül lehet ugyan kapni, vannak IBS-sel élők, akiknek a hashajtók vagy éppen hasmenés elleni szerek működnek, másoknak ezek nem válnak be, csak fokozzák a panaszokat. Azt tanácsoljuk, minden esetben egyeztess az orvosoddal, mielőtt bármilyen készítményt kipróbálsz, ami befolyásolja a bélrendszeredet!

+1 Okosan válassz ételt és kiegészítőket!

Többféle alapanyagról, ételről tudjuk már, hogy fokozzák az emésztőrendszeri panaszokat. Ezek lehetnek: babfélék (igen, fentebb zöld utat adunk neki, sajnos egyeseknél mégis panaszokat okozhat, ki kell tapasztalni), brokkoli, káposzta, kelkáposzta, alkohol, kávé, csokoládé, szénsavas üdítők, tejtermékek. A probiotikus ételek viszont kifejezetten ajánlottak IBS-ben, valamint támogathatod emésztőrendszered normál működését étrend-kiegészítőkkel is!

Forrás: Healthline

#Érdekelhet még

GDPR

  • Alapvető sütik
  • Statisztikai sütik
  • Marketing sütik
  • Adatvédelem

Alapvető sütik

Szükséges / alapvető sütik

  • Típus: Időszakos (session) sütik
  • Adminisztrátor: Mi
  • Cél: Ezek a sütik elengedhetetlenek ahhoz, hogy Webhelyen keresztül elérhető szolgáltatásokat nyújtsanak Önnek és lehetővé tegyék egyes funkcióinak használatát. Segítenek a felhasználók hitelesítésében és megakadályozzák a felhasználói fiókok illetéktelen kezekbe kerüljenek. Ezen sütik nélkül az Ön által kért szolgáltatások nem nyújthatók és ezeket a sütiket csak arra használjuk, hogy ezeket a szolgáltatásokat nyújthassuk Önnek.

Cookie -irányelvek / Közlemények elfogadó cookie -k

  • Típus: Állandó sütik
  • Adminisztrátor: Mi
  • Cél: Ezek a sütik azonosítják, hogy a felhasználók elfogadták -e a cookie -k használatát a Webhelyen.

Funkcionális sütik

  • Típus: Állandó sütik
  • Adminisztrátor: Mi
  • Cél: Ezek a cookie -k lehetővé teszik számunkra, hogy megjegyezzük a Weboldal használata során használt beállításokat, például a bejelentkezési adatokat vagy nyelvi beállításokat. Ezeknek a sütiknek az a célja, hogy személyesebb élményt nyújtsanak Önnek és elkerüljék, hogy a Weboldal használata során minden alkalommal újra meg kelljen adnia preferenciáit.

Polylang nyomkövető sütik

  • Típus: Állandó sütik
  • Adminisztrátor: PolylangCompany
  • Cél: A Polylang-t használjuk többnyelvű webhelykezelőként. A Polylang a cookie -k segítségével megjegyzi, hogy milyen nyelvet választott a látogatás során. Nem kell mindig beállítani a nyelvet.

Statisztikai sütik

Google Analytics és követőkódos sütik

  • Típus: Állandó sütik
  • Adminisztrátor: Google – AlphabetCompany US
  • Cél: Ezek a cookie-k lehetővé teszik számunkra, hogy megjegyezzük az Ön választásait, az Ön lépéseit, a helyszínt, a Weboldal használata során eltöltött időt, a bejelentkezési adatokat vagy a nyelvi beállításokat. Ezen kívül olyan sütiket is használunk, amelyek anonim módon összekapcsolják az Ön weboldalon végrehajtott műveleteit az azokat megelőző hirdetési kattintásokkal (gclid URL paraméterekkel). Ezeknek a sütiknek az a célja, hogy személyesebb élményt nyújtsanak Önnek és elkerülje, hogy a Weboldal használata során minden alkalommal újra meg kelljen adnia a preferenciáit, valamint az is céljuk, hogy a statisztikai elemzésükkel jobb élményt és hatékonyabb működést biztosítsunk a látogatóink számára. Az adatokat anonim módon tárolják. Ha többet szeretne megtudni az általunk használt sütikről és a sütikre vonatkozó választásairól, kérjük, látogasson el a cookie-kra vonatkozó szabályzatunkhoz vagy az adatvédelmi irányelveink cookie-k szakaszához.

Marketing sütik

Google Ads marketing sütik

  • Típus: Állandó sütik
  • Adminisztrátor: Mi
  • Cél: Ezek a sütik anonim módon összekapcsolják az Ön weboldalon végrehajtott műveleteit az azokat megelőző hirdetési kattintásokkal (gclid URL paraméterekkel). Ezen kívül az is céljuk, hogy a látogatónak személyre szabottabb ügyfélélményben lehessen része és a saját preferenciáinak megfelelő hirdetések tudjanak megjelenni neki. A sütik a felhasználó böngészőjét és a hirdetési kattintást azonosítják. További információt a Google felhasználási feltételeiben találhat.

Facebook pixel marketing sütik

  • Típus: Állandó sütik
  • Adminisztrátor: Mi
  • Cél: Ezek a sütik anonim módon összekapcsolják az Ön weboldalon végrehajtott műveleteit az azokat megelőző hirdetési kattintásokkal. Ezen kívül az is céljuk, hogy a látogatónak személyre szabottabb ügyfélélményben lehessen része és a saját preferenciáinak megfelelő hirdetések tudjanak megjelenni neki. A sütik a felhasználó böngészőjét és a hirdetési kattintást azonosítják. További információt a Facebook felhasználási feltételeiben találhat.

Adatvédelem

Az adatvédelmi szabályozással és a cookie-k használatával kapcsolatos további információkért olvassa el Adatvédelmi szabályzatunkat!