{"id":2386,"date":"2022-01-29T00:26:17","date_gmt":"2022-01-28T23:26:17","guid":{"rendered":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/?p=2386"},"modified":"2022-10-24T23:06:01","modified_gmt":"2022-10-24T21:06:01","slug":"melyek-az-ibs-tunetei-es-hogyan-vedekezz-ellenuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/vsl3-blog\/belproblemak\/melyek-az-ibs-tunetei-es-hogyan-vedekezz-ellenuk\/","title":{"rendered":"Melyek az IBS t\u00fcnetei \u00e9s hogyan v\u00e9dekezz ellen\u00fck? 5+1 TIPP"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>A IBS t\u00fcnetei embert pr\u00f3b\u00e1l\u00f3 \u00e9s sokszor nagyon kellemetlen kih\u00edv\u00e1sokat t\u00e1masztanak. Tudjuk, hogy mindenkinek m\u00e1s a szervezete, m\u00e1s \u00e9s m\u00e1s m\u00f3dszerek m\u0171k\u00f6dhetnek, de ha egyszer megtal\u00e1ltad a megold\u00e1st a saj\u00e1t \u00e1llapotodat illet\u0151en, sokkal k\u00f6nnyebb lesz megel\u0151zni a rosszull\u00e9teket. Kor\u00e1bbi cikk\u00fcnkben foglalkoztunk <a href=\"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/vsl3-blog\/belproblemak\/ibs-az-irritabilis-bel-szindroma\/\">az irrit\u00e1bilis b\u00e9l szindr\u00f3m\u00e1val<\/a>, most pedig adunk p\u00e1r tippet arra vonatkoz\u00f3an, hogyan tudod az IBS-sel j\u00e1r\u00f3 rohamokat megel\u0151zni, vagy k\u00f6nnyebben \u00e1tv\u00e9szelni!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melyek az IBS t\u00fcnetei?<\/h2>\n\n\n\n<p>Az irrit\u00e1bilis b\u00e9l szindr\u00f3ma v\u00e1ltozatos t\u00fcnetekkel jelentkezhet, de a legyakoribbak k\u00f6z\u00e9 tartoznak az al\u00e1bbiak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>hasi g\u00f6rcs\u00f6k<\/li><li>puffad\u00e1s, fesz\u00fcl\u00e9s<\/li><li>telts\u00e9g\u00e9rzet<\/li><li>hasmen\u00e9s \u00e9s sz\u00e9kreked\u00e9s v\u00e1ltakoz\u00e1sa<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Mozogj min\u00e9l t\u00f6bbet az IBS t\u00fcnetei ellen!<\/h2>\n\n\n\n<p>Rengetegen mozognak ma m\u00e1r rendszeresen, nem csak a fizikai, hanem a ment\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9t\u00fck \u00e9rdek\u00e9ben is: a szorong\u00e1s, a depresszi\u00f3 t\u00fcneteit m\u00e1r egy f\u00e9l\u00f3r\u00e1s s\u00e9ta is k\u00e9pes enyh\u00edteni, noha \u00f6nmag\u00e1ban egy s\u00falyos depresszi\u00f3s epiz\u00f3dot term\u00e9szetesen nem tud meggy\u00f3gy\u00edtani. A mozg\u00e1s serkenti a b\u00e9l\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sokat is, \u00edgy megold\u00e1s lehet a kellemetlen b\u00e9lrendszeri panaszok enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re. Ha eddig nem tetted, napi 30 perces k\u00f6nny\u0171 mozg\u00e1ssal, p\u00e9ld\u00e1ul s\u00e9t\u00e1val ind\u00edts, a h\u00e9t \u00f6t napj\u00e1n &#8211; az American Heart Association is ezt aj\u00e1nlja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k<\/h2>\n\n\n\n<p>A relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k be\u00e9p\u00edt\u00e9se a mindennapokba az IBS t\u00fcneteivel egy\u00fctt \u00e9l\u0151knek k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hasznos lehet. Az International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders szervezet h\u00e1rom technik\u00e1t \u00edr le, melyek seg\u00edthetnek a mindennapokban: rekeszizom \u00e9s hasi l\u00e9gz\u00e9s gyakorl\u00e1sa, izomrelax\u00e1ci\u00f3 gyakorl\u00e1sa, vizualiz\u00e1ci\u00f3, pozit\u00edv k\u00e9palkot\u00e1s. \u00c9rdemes ut\u00e1nan\u00e9zni ezeknek a technik\u00e1kat, ak\u00e1r egyed\u00fcl, ak\u00e1r csoportosan vagy szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel elsaj\u00e1t\u00edtani a gyakorl\u00e1sukat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. T\u00f6bb rostot az \u00e9trendbe &#8211; de csak \u00f3vatosan!<\/h2>\n\n\n\n<p>A rostfogyaszt\u00e1s IBS-ben megoszt\u00f3 t\u00e9ma lehet, mert egyesekn\u00e9l fokozza a f\u00e1jdalmas hasi g\u00f6rcs\u00f6ket, ugyanakkor t\u00f6bb esetben hasznosnak is bizonyul: a legt\u00f6bb szakember IBS-ben is aj\u00e1nlja a sok z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs fogyaszt\u00e1s\u00e1t, h\u00fcvelyesek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a babf\u00e9l\u00e9k beiktat\u00e1s\u00e1t az \u00e9trendbe. A psyllium nev\u0171 rostf\u00e9le \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt is kaphat\u00f3, a di\u00e9t\u00e1ban seg\u00edthet az IBS-t\u00fcnetek m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Vegy\u00e9l vissza a tejterm\u00e9kekb\u0151l!<\/h2>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen az IBS-esek k\u00f6z\u00f6tt is vannak lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyek, nekik \u00e9rdemes megfontolni a lakt\u00f3z lebont\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges enzimterm\u00e9kek fogyaszt\u00e1s\u00e1t, nat\u00far joghurt elfogyaszt\u00e1s\u00e1val alkalmank\u00e9nt megpr\u00f3b\u00e1lkozhatnak. Ha az orvosod m\u00e9gis ellenzi, hogy tejterm\u00e9keket fogyassz, a megfelel\u0151 kalciumbevitel fedez\u00e9s\u00e9re m\u00e1s forr\u00e1st kell keresned, err\u0151l mindenk\u00e9pp egyeztess dietetikus szakemberrel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. \u00d3vatosan a hasmen\u00e9s elleni szerekkel!<\/h2>\n\n\n\n<p>Ezeket a k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket recept n\u00e9lk\u00fcl lehet ugyan kapni, vannak IBS-sel \u00e9l\u0151k, akiknek a hashajt\u00f3k vagy \u00e9ppen hasmen\u00e9s elleni szerek m\u0171k\u00f6dnek, m\u00e1soknak ezek nem v\u00e1lnak be, csak fokozz\u00e1k a panaszokat. Azt tan\u00e1csoljuk, minden esetben egyeztess az orvosoddal, miel\u0151tt b\u00e1rmilyen k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyt kipr\u00f3b\u00e1lsz, ami befoly\u00e1solja a b\u00e9lrendszeredet!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">+1 Okosan v\u00e1lassz \u00e9telt \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket!<\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00f6bbf\u00e9le alapanyagr\u00f3l, \u00e9telr\u0151l tudjuk m\u00e1r, hogy fokozz\u00e1k az em\u00e9szt\u0151rendszeri panaszokat. Ezek lehetnek: babf\u00e9l\u00e9k (igen, fentebb z\u00f6ld utat adunk neki, sajnos egyesekn\u00e9l m\u00e9gis panaszokat okozhat, ki kell tapasztalni), brokkoli, k\u00e1poszta, kelk\u00e1poszta, alkohol, k\u00e1v\u00e9, csokol\u00e1d\u00e9, sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151k, tejterm\u00e9kek. A probiotikus \u00e9telek viszont kifejezetten aj\u00e1nlottak IBS-ben, valamint t\u00e1mogathatod em\u00e9szt\u0151rendszered norm\u00e1l m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel is!<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Forr\u00e1s:<\/em><\/strong> <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/ibs-home-remedies-that-work#use-laxatives-with-caution\" rel=\"nofollow\">Healthline<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A IBS t\u00fcnetei embert pr\u00f3b\u00e1l\u00f3 \u00e9s sokszor nagyon kellemetlen kih\u00edv\u00e1sokat t\u00e1masztanak. Tudjuk, hogy mindenkinek m\u00e1s a szervezete, m\u00e1s \u00e9s m\u00e1s m\u00f3dszerek m\u0171k\u00f6dhetnek, de ha egyszer megtal\u00e1ltad a megold\u00e1st a saj\u00e1t \u00e1llapotodat illet\u0151en, sokkal k\u00f6nnyebb lesz megel\u0151zni a rosszull\u00e9teket. Kor\u00e1bbi cikk\u00fcnkben foglalkoztunk az irrit\u00e1bilis b\u00e9l szindr\u00f3m\u00e1val, most pedig adunk p\u00e1r tippet arra vonatkoz\u00f3an, hogyan tudod az [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2387,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"class_list":["post-2386","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-belproblemak"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2386"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3550,"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2386\/revisions\/3550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vsl3.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}